Nemcsak a pattanás eltüntetésére és megelőzésére szolgáló szerekkel tarthatod a bőröd tisztán. Sokat tehetsz azáltal is, ha odafigyelsz az étkezésedre. Mert minden, amit megeszel, nyomot hagy a bőrödön is. Most azokat az ételeket vesszük sorra, amelyek segítenek tisztává varázsolni azt.
-
olajos halak: lazac vagy tonhal
Ha ilyen halat eszel, akkor biotinnal látod el a szervezeted, vagyis egy olyan B-vitaminnal, amely sokféle jótékony hatással bír, s ezek egyike, hogy zsírsavakat termel és lebontja az aminosavakat (a fehérje építőköveit). Hiánya kiütéses-pikkelyes bőrt okoz, amit ugye senki nem szeretne…
-
dió vagy chia mag
Az omega 3 zsírsavak segítenek egészségesen tartani a sejtmembránokat azáltal, hogy megvédik a bőrt, illetve nedvességgel látják el. A chia magok és a dió is gazdag ezen zsírsavakban, ezért nagyon jó, ha fogyasztásukat beépíted az étrendedbe, különösen, ha vegetáriánus vagy. Hús- (és hal-) evőknek jó hír, hogy a fent említett olajos halak is gazdagon tartalmazzák az omega 3 zsírsavakat.
-
édesburgonya
A változatosan összeállított étrend nemcsak az emésztésednek, de az általános egészségednek és a bőrödnek is jót tesz, és ha még arra is figyelsz, hogy sok színes, különösen mély, élénk színű gyümölcsöt és zöldséget fogyassz, azzal az arcszíned is egyenletesebbé, szebbé teheted. Ezért egyél sokat az A-vitaminban gazdag édesburgonyából, répából és spenótból.
-
összetett szénhidrátok
A tartósított élelmiszerek és a fehérliszt növelheti a gyulladásos folyamatokat és az akné fellángolásához vezethet. Ezért érdemes a hagyományos tésztát és fehér rizst olyan összetett szénhidrátokkal felcserélni, mint az árpa, a tönkölyliszt, a bab vagy a barna rizs – ezen ételek glikémiás indexe is alacsonyabb.
-
mandula
Tömve van E-vitaminnal, amely segít megőrizni a bőr egészségét. S miközben a naptej helyettesítésére azért nem képes, a nap okozta káros hatások kivédésében ez a vitamin nagyon fontos szerepet játszik.
-
narancs dzsúz
Bár kezd kimenni a divatból még a százszázalékos gyümölcstartalmú narancslé is, mert nem túl diétás… ám ha mértékkel fogyasztod (napi max. 1-2 pohár), akkor az egészségednek és bőrödnek is jót tesz ez a C-vitaminban gazdag folyadék, amely hidratál, és vitamintartalmának köszönhetően megvédi a bőröd az ártalmas szabadgyökök hatásaitól, illetve a kollagéntermeléshez is hozzájárul, feszesebbé téve ezáltal a bőrt.
-
napraforgó mag
Ezek az apró magvacskák sok-sok E-vitamint tartalmaznak, amely szintén védelmet nyújt a szabadgyökök káros hatásai ellen. Nem beszélve arról, hogy tévénézés közben büntetlenül lehet rágcsálni. Persze, ügyelve az ésszerű mennyiségre. És nem minden nap. És lehetőleg ne a sós változatát…