Aki szenvedett már álmatlanságtól, tudja, mennyire kimerítő egész éjszaka reményveszetten forgolódni… csukott szemmel rimánkodni, hajnalban a kimerültségtől végre álomba zuhanni, s öt percnek tűnő két óra múlva a vekkerre ébredni… Egy új légzőgyakorlat azonban a megváltást ígéri ebből az állapotból.
A módszer neve 4-7-8 légzéstechnika, s egy arizonai orvos, Dr. Andrew Weill fejlesztette ki. Állítása szerint az alábbi légzésgyakorlat elvégzése gyorsan megnyugtatja az idegrendszert, s ennek hatására nagyon hamar, már 60 másodpercen belül el tudunk aludni.
A technika nagyon egyszerű (bár a siker érdekében nem árt az ismétlések számát egy kicsit memorizálni) – hangos kilégzések a szájon át, csöndes belégzések orron keresztül.
Egészen pontosan pedig így csináld:
1. Érintsd a nyelved hegyét a szájpadlásodhoz, és tartsd is itt végig a légzőgyakorlat során!
2. Lélegezz ki erőteljesen, egy hangos „huuuss”-t hallatva.
3. Csukd be a szád, és számolj 4-ig, miközben az orrodon keresztül lágyan beszívod a levegőt.
4. Tartsd benn a levegőt, s közben számolj lassan 7-ig.
5. Fújd ki a levegőt, megint csak erőteljesen, a szádon keresztül egyetlen hosszú kilégzéssel, a „huuuss” hangot 8 másodpercen keresztül hallatva.
6. Ismételd meg a teljes kört még háromszor egymás után.
Túl könnyű, hogy igaz legyen? Nos, egyetlen módja van annak, hogy ezt kiderítsd…
Fotó: dreamstime.com by Enrico Mantegazza
(4)
(0)
