Egy tökéletes világban minden nap legalább egy szabad órád volna kifejezetten a tested átmozgatására. A valóságban azonban sokszor fogalmad sincs, hogyan illeszd be az edzést a munka, a család és az otthonod feladatai közé. Az alábbi tippek jól jönnek, ha rohanásban vagy.
Ha szeretsz futni, de úgy látod, aznap már nem tudsz rá időt szakítani, fuss haza. Nem kell hozzá más, mint egy, az irodába bekészített futócipő és egy hátizsák, amelybe a hazavinni szánt holmid bepakolod. Ha pedig nem vagy a futás szerelmese, pattanj biciklire munkába menet és jövet, vagy szállj le egy-két megállóval korábban a buszról, és gyalogolj tempósan.
Ha előre tudod, hogy nagyon zsúfolt napod lesz, és minden perc be van osztva, kelj fel egy kicsit korábban, és kezdd egy energetizáló edzéssel a napot.
Elég egy húsz perces intenzív testmozgás, hogy feltöltsön egész napra.
A taposógépen edzeni nagyon jót tesz az egészségednek, ám egy idő után kissé unalmas lehet. Amikor azonban nehéz napod van, ez éppen kapóra is jöhet azáltal, hogy rendbe tudod rakni a gondolataidat, megtervezheted a tovább teendőid, s ha reggel végzed, felkészülhetsz fejben az egész napra.
Invitáld a barátod fitneszrandira, ahol együtt sportolhattok, vagy a barátaiddal kávézás helyett röplabdázhattok is. Így egy csapásra meg van oldva a móka, a sport és a beszélgetés.
Miért kellene választanod: edzel vagy megnézed a kedvenc sorozatod? Csináld együtt a kettőt. Csak egy kis hely kell a tévé és a kanapé között, és máris kezdheted a fekvőtámaszt, hasprést, guggolást… vagy akár ugrókötelezhetsz-hulahoppozhatsz is.
Sportolók is beépítik az edzéstervükbe, s a lépcsőzés remekül átmozgatja és formálja a lábakat meg a popsit.
Ezért felejtsd el a liftet, és mászd meg a lépcsőket.
Még jobb, ha kettesével szeded a fokokat – már amennyiben ezt biztonságosan meg tudod tenni – így még hatékonyabb lesz a gyakorlat.
Már egészen pici korától kezdve magaddal viheted a gyereket edzeni, ma már kifejezetten kocogásra szánt babakocsi is kapható. De ha a nagyobbakat viszed a játszótérre, sem kell lemondanod az edzésről. Miközben figyelsz rájuk, magad is gyakorlatozhatsz, akár a játszótéri eszközök segítségével is.
Fotó: shutterstock.com
(8)
(0)
