Étrend
Frissítve: 2016.06.30.

Mit mikor egyél, hogy feltöltődj energiával

Minden, amit megeszel, energiát ad. Korántsem mindegy azonban, hogy mennyi energiát nyersz, és azt mennyire tudod éppen hasznosítani, vagyis fontos: mit mikor fogyasztasz. Most megmutatjuk, mit tegyél, hogy a maximumra emeld az energiaszinted.

 

Mit mikor egyél, hogy legyen energiád?

7.00

Kelj fel és nyújtózz ki jól.

 

7.15

Igyál egy pohár vizet. Ha a hidratálás az első dolgod felkelés után, azzal egyrészt pótolod az éjszakai folyadékveszteséget, másrészt pedig megteszed az első lépést afelé, hogy a nap folyamán ne alakuljon ki dehidratáció, amitől nyomott és fáradt lehetsz.

 

7.45

Jöhet a reggeli kávé. S miközben arra vársz, hogy lefőjön, tölts magadnak még egy pohár vizet.

 

8.30

Készíts fehérjében gazdag reggelit. Ezzel egyenletes szinten tarthatod a vércukorszinted, s nem kockáztatsz egy kora reggeli energia-összeomlást (vagyis nem emelkedik hirtelen az egekbe a vércukorszinted, majd zuhan alá gyorsan…) Egyél például tojást teljes őrlésű kenyérrel, pirítóst túróval és bogyós gyümölccsel vagy magas rosttartalmú müzlit joghurttal.

 

10.15

Nassolj egészségesen: válaszd az olajos magvakat, de ügyelj a mennyiségre is. Néhány szem dióval, mandulával magnéziumot juttatsz a szervezetedbe, ami energialöketet ad.

 

10.45

Igyál még vizet. Ha egyre nehezebben tudod erre rávenni magad, építs be olyan gyümölcsöket az étrendedbe, amelyeknek nagyon magas a víztartalma, például görögdinnyét vagy ananászt. Vagy igyál meg a pohár víz helyett egy csésze forró levest, tészta nélkül, esetleg egy kevés zöldségbetéttel.

 

12.30

Eljött a könnyű ebéd ideje. Ha ilyenkor túl nehéz ételt vagy túl sokat eszel, az könnyen délutáni kajakómához vezethet, vagyis olyannyira lecsökken az energiaszinted és erőt vesz rajtad a fáradtság, hogy akár állva is elaludnál…

 

Ezért ebédre válassz sovány húst, csirkét, pulykát vagy halat zöldségkörettel, egy gazdagabb levest, salátát vagy egy könnyű olasz tésztaételt. 

 

14.45

A délutáni nassolás szóljon az omega zsírsavakról, amelyek segítik az agyfunkciók megfelelő működését. Szórj lenmagot a joghurtodba vagy egyél egy kis marék diákcsemegét. Kortyolj hozzá zöld teát, amely beindítja az anyagcseréd és ad még egy kis energiahullámot a nap hátralévő részére.

 

Ihatsz kávét is helyette, de ha gondot okoz az elalvás vagy nem alszol jól, akkor délután már a jóval kevesebb koffeintartalmú zöld tea jobb választás, hiszen nem zavarhat be az alvásodba.

 

16.00

Beiktathatsz még egy kevés nasst az étrendedbe, ha szükséges. Mivel sokunknak lecsökken a szerotoninszintje délután 3 és 5 óra között, érdemes ezt egy kis szénhidrátbevitellel kompenzálni. Egyél egy kisebb főtt vagy egy kis tányérnyi pattogatott kukoricát vagy egy müzliszeletet (válassz a kevésbé cukrozottak közül). Azután végezz néhány guggolást – a mozgás is emeli a szerotoninszintet.

 

 

20.00

Legalább 2 és fél órával lefekvés előtt fejezd be a vacsorád. Ellenkező esetben az emésztési folyamatok megzavarhatják az alvás ritmusát. A legjobb, ha vacsorára könnyű, ám jól telítő ételt választasz, amely fehérjéből, zöldségekből és összetett szénhidrátokból áll. Egy könnyű halétel brokkolival és egy kis rizzsel, egy soksajtos saláta vagy egy teljes őrlésű tortillába tekert zöldséges grillezett csirke jó választás lehet.

 

21.00 

Nyugtasd meg magad és készülj a lefekvésre egy csésze herbálteával. Használd ki a gyógynövények jótékony hatását: a kamilla megnyugtat, a borsmenta segíti az emésztésed, a citromfű enyhíti a gyulladásokat és oldja a stresszt.

 

23.30

Lámpaoltás. Jó éjszakát. 

 

Következő oldal 1
Betöltés...
(4)
Pozitív értékelés (4) Negatív értékelés (0)

Ez is érdekelhet: