Étrend
Frissítve: 2016.09.07.

Egyszerű tippek, hogy egészségesen étkezz a munkahelyen

Következő tippjeinkkel ötleteket adunk, hogyan tartsd a nassolást a minimumon, az energiaszinted viszont a maximumon munka közben.

Egészséges munkahelyi étkezés.

Nem könnyű feladat a munkahelyen is figyelni az egészséges táplálkozásra, egyrészt az állandó feladathalmok és szűkre szabott ebédidő miatt, másrészt a folyamatos nassolási inger is feltámadhat. De...

 

1. Reggelizz

 

Indítsd a napot már otthon egy megfelelő reggelivel, hogy megelőzd a délelőtti farkaséhséget. A friss gyümölccsel teleszórt natúr joghurt vagy zabkása, egy házi készítésű ropogós müzli remek választás, mert hosszú távon hatva tölt fel energiával.

 

2. Igyál sok folyadékot

 

Ha nem iszol elég vizet, sokszor érezheted úgy éhesnek magad, hogy közben valójában csak szomjas vagy…

 

A megoldás a vízivás: ha sokszor és sok vizet iszol, azzal folyamatosan hidratálod a szervezetet, az energiával tölt fel, ráadásul a szád is lefoglalja, így kevésbé érzed majd szükségét, hogy csokit-sütit tömj bele.

 

Ha már unod a tiszta vizet, és valami ízesebbre vágysz, tegyél bele néhány szelet citromot, lime-ot vagy esetleg narancskarikákat, vagy igyál natúr gyümölcs- vagy zöldteát is a víz mellett. A cukros-szénsavas üdítőket viszont felejtsd el.

 

3. Vigyél magaddal egészséges nassolnivalót

 

A csoki- és csipszautomatát a legtöbbünknek csak akkor sikerül hosszú távon elkerülni, ha helyettesítjük a nassolnivalót valami egészségesebbel: a diófélék és egyéb olajos magvak, szárított gyümölcsök egészséges alternatívát jelentenek a cukros édességek és sütemények helyett. De mértékkel.

 

A sós nassolnivaló nagyon jól helyettesíthető humuszba vagy fűszerezett joghurtba mártott zöldségfalatkákkal. A banán is remekül enyhíti az éhséget, és feltölt energiával.

 

4. Tartsd magad távol a kávécsodáktól

 

Egy óriási adag cukros-szirupos kávékülönlegesség lehet, hogy ad egy jókora koffeinlöketet, ám magas cukortartalmának köszönhetően hirtelen emeli meg a vércukorszinted, ami utána ugyancsak hirtelen lesüllyed, s ettől éhes leszel… Ezért válassz inkább alacsony cukortartalmú kávét, vagy készítsd el magad, és vidd be egy termoszban a munkahelyedre.

 

5. Teremts gyümölcsöző munkahelyet

 

Nagyszerű dolog, ha meg tudod szervezni az irodában, hogy egészségesebbé tegyétek az étkezést: legyen az egész közösség számára napi szinten elérhető a gyümölcsök kínálta vitamin- és energiaforrás. Fogjatok össze, és töltsétek fel az irodát gyümölcskosarakkal, -tálakkal, amelyekből minden munkatárs ehet napközben. A főnököt is be lehet vonni: vizsgálatok igazolják, hogy az egészséges dolgozók 20 százalékkal produktívabbak…

Következő oldal 1
Betöltés...
(3)
Pozitív értékelés (3) Negatív értékelés (0)

Ez is érdekelhet: