Étrend
Frissítve: 2016.04.18.

Egyél, hogy könnyebben tudj elaludni. Persze nem akármit.

Ha a megfelelő ételeket eszed a lefekvés előtt néhány órával, könnyebben megy az elalvás, sőt, még az alvásod minőségén is javítanak.

Fontos, hogy két órával mielőtt lefeküdni készülsz, már ne egyél semmit, hogy elegendő időt adj a szervezetednek az ébren emésztéshez. Az sem mindegy azonban, hogy mit eszel esténként. Összegyűjtöttük azokat az élelmiszereket, amelyek hozzájárulhatnak az elegendő és megfelelően pihentető alváshoz.

 

Cseresznye

 

A cseresznye friss és szárított formában, illetve cseresznyeléként is ideális vacsorára vagy vacsora mellé. Azáltal, hogy növeli az alváshoz szükséges melatonin hormon szintjét, hozzájárul ahhoz, hogy másnap reggel pihenten ébredhess.

 

Kemény tojás

 

Alapszabály, hogy az esti időszakban különösen kerülni kell a cukros ételeket. De nemcsak azért, mert könnyen felugorhat egy-két plusz kiló, ha csokit, sütit majszolsz vacsorára vagy vacsora után.  

 

A szénhidrát ugyanis hullámvasutat játszik a vércukorszinteddel, amelynek eredményeként 2-3 óránként is felébredhetsz éjszaka…

 

Ha azonban magas fehérjetartalmú ételt fogyasztasz este, például tojást, sajtot vagy diófélét, nemcsak könnyebben fogsz elaludni, de végig is alhatod az éjszakát.

 

Müzli

 

Nemcsak reggelinek jó választás, müzlivel zárhatod is a napot, ha ügyelsz arra, hogy alacsony cukortartalmú és teljes kiőrlésű típust válassz. Az ilyen összetett szénhidrátok növelik a nyugtató hatású aminosav, a triptofán szintjét a véráramban, ezáltal pedig segítenek mély álomba szenderülni. Önts egy kis tejet is a müzlire, hogy egy kis fehérjével is rásegíts a folyamatra, és szórj rá nyugodtan egy kis (szárított) cseresznyét is.

 

 

 

Brokkoli

 

Egy friss tanulmányban arra a következtetésre jutottak a kutatók, hogy a napközben elfogyasztott rostok mennyisége egyenes arányban növeli az éjszakai nyugalmunkat is.

 

Ezért érdemes sok brokkolit, babfélét vagy például epret beiktatni az étrendünkbe. A telített zsírokat, vagyis például szalonnát, vajat estefelé már kerüljük, ezek fogyasztása ugyanis azt idézheti elő, hogy kevesebb időt töltünk a mély alvás szakaszában.

 

Tejtermékek

 

A tej és a joghurt triptofánt is tartalmaz, ám emellett kalcium tartalma is segíti az alvást: csökkenti a káros stressz mértékét és segít stabilizálni az idegrostokat. Az édesszájúaknak tehát nem kell lemondaniuk a kedvenc görögjoghurtjukról este sem.

 

Banán

 

Mivel káliumban és magnéziumban gazdag, így a banán izomlazító hatását különösen egy esti edzést követően érdemes kihasználni. Triptofánt is tartalmaz. Fogyaszd proteinnel együtt, például egy tejes (szójatejes) banánturmix formájában, a jó alvást elősegítendő.

 

Zab

 

A müzli mellett tipikus reggeli étel a zab is, ám jótékony hatással lehet a nyugodt éjszakai alvásunkra is. Magnéziumban, káliumban, kalciumban és foszforban is gazdag, amely ásványi anyagok segítik a pihenésünket. Persze, a cukorral óvatosan bánjunk, édesítsük inkább gyümölccsel – mondjuk banánnal vagy cseresznyével.

 

 

Tea

 

Egy forró tea igazán ellazít, igyuk néhány órával lefekvés előtt, persze, ne a koffeines fekete teát, hanem inkább egy nyugtató hatású gyógyteát. A kamilla nagyszerűen megfelel, de a zöld tea is, utóbbi theanine-tartalmának köszönhetően is segíti az alvást.

 

De vigyázz, valóban ne közvetlenül lefekvés előtt kortyold el, mert vízhajtó hatásának egy-néhány óra múlva nem fogsz örülni.

 

Mandula

 

Finom, gyorsan telít, gazdag magnéziumban és magas a fehérjetartalma is, így a mandula tuti befutó, ha csak gyorsan szeretnénk valami egészséges és álmosító étket elrágcsálni lefekvés előtt. Nutella rajongók egy nagy kanálnyi natúr mandulavaj formájában is ehetik. Majdnem olyan, mint a cukros édesség, ám jóval egészségesebb, kevésbé hizlal, és még elaludni is segít.

 

Fotók: pixabay.com

 

Következő oldal 1
Betöltés...
(3)
Pozitív értékelés (3) Negatív értékelés (0)

Ez is érdekelhet: